保守（非手术）治疗是肌腱炎管理的首选方案。这包括：
1. 休息
停止加重病情的活动，如跑步或跳跃。
2. 冰敷
在疼痛区域敷冷袋有助于减轻疼痛和肿胀。每天可进行多达 6 次，每次约 10 分钟。
3. 非甾体抗炎药物
如萘普生（Naproxen）或布洛芬（Ibuprofen）等药物在缓解疼痛和肿胀方面非常有效，但无法减少退变肌腱的增厚。如果计划连续使用超过 1 个月，应先咨询足科医生。
4. 拉伸训练
这些训练的目标是减少跟腱的压力，并帮助增强小腿肌肉的力量。训练方法：一条腿膝盖伸直、脚跟着地，身体向墙靠；另一条腿在前方，膝盖弯曲。将髋部推向墙壁会拉伸小腿肌肉和跟腱；保持 10 秒，然后放松。每条腿应重复 20 次。
5. 支撑性鞋子和矫形器
后跟较柔软的鞋子、或能抬高脚跟的鞋子，以及其他矫形鞋垫，已被证明可帮助缓解与跟腱炎相关的疼痛。
6. 径向冲击波治疗（RSWT）
该疗法使用低能量脉冲对发炎组织进行冲击。这些冲击能改善受影响区域的血流，促进肌腱自我愈合。每次治疗约 15 分钟。急性病情通常需要 5-6 次疗程，慢性病情则需多达 8 次。RSWT 是一种非侵入性、安全的治疗方法，在我们实践中已取得良好疗效。
如需全面咨询以确定非手术治疗还是肌腱手术更适合您，请联系运动与关节外科医生 Dr Kevin Lee（新加坡 Pinnacle 骨科集团）预约会诊。